Fatiga ocular: síntomas y cómo evitarla

La fatiga ocular es más común de lo que crees…

Después de un rato en la computadora, leyendo o tejiendo puede que empieces a sentir los ojos cansados y tengas la necesidad de cerrarlos o masajearlos. Si te ha pasado esto entonces has experimentado la fatiga ocular, ¡continúa leyendo para conocer a qué se debe y cómo evitarla!

¿Qué es el Síndrome de Fatiga Ocular?

La fatiga ocular es la respuesta de los ojos ante un esfuerzo visual intenso o prolongado. También es conocida como astenopia.

Abarca una variedad de síntomas que pueden dividirse en tres categorías principales. En primer lugar, están las molestias oculares como:

• Picor
• Ardor
• Sequedad
• Lagrimeo
• Dolor ocular

En segundo lugar, están los trastornos visuales, tales como:

• Visión borrosa
• Visión fragmentada
• Diplopía (ver doble)

Finalmente, también puede incluir síntomas externos a los ojos como:

•  Dolor de cabeza
• Vértigo
• Molestias cervicales
• Náuseas

También existe la fatiga ocular digital, que es una condición caracterizada por alteraciones visuales y/o molestias oculares relacionadas con el uso de dispositivos digitales.

Causas de la fatiga ocular

En los últimos años el uso de dispositivos digitales ha aumentado abundantemente sin importar la edad, ya sea para fines sociales, de entretenimiento o profesionales. Lo cual ha provocado que esta enfermedad se haya vuelto más común y que se presente más en quienes utilizan la computadora para trabajar que en quienes no la utilizan.

Se estima que entre el 10% y el 40% de las personas expuestas a la computadora padecen molestias y alteraciones en los ojos. Aunque otro estudio indica que hasta el 90% de los usuarios de dispositivos digitales experimentan síntomas de fatiga visual digital.

Algunos de los factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar fatiga visual son:

• Horas al día frente a una pantalla
• Nivel de iluminación
• Distancia entre la persona y la pantalla
• Error de refracción no corregido (incluida la presbicia)
• Anomalías de acomodación del ojo
• Parpadeo alterado (velocidad reducida y parpadeo incompleto)
• Exposición excesiva a luz intensa
• Distancia de trabajo más cercana
• Menor tamaño de fuente

¿Cómo tratar la fatiga ocular?

Ya que los síntomas pueden ser causados por uno o más factores diferentes, existen varias formas de tratar este síndrome. Algunas que recomendamos son:

• Corrige los errores de refracción (en dado caso de tenerlos), es decir, usar lentes si tienes astigmatismo, presbicia o miopía
• Realiza ejercicios de parpadeo para mantener el promedio de 15 veces por minuto para mantener los ojos saludables. Ya que al ver una pantalla este número se reduce casi a la mitad
• Usa gotas lubricantes para aliviar los síntomas relacionados con el ojo seco, siempre indicados por tu médico oftalmólogo
• Haz ejercicios como los que te recomendamos aquí: Ejercicios para salud visual que te ayudarán a ver mejor
• Visita a tu doctor de los ojos para que te dé un tratamiento adecuado

¿Se puede prevenir?

Afortunadamente sí! Sigue estos consejos para evitar síntomas de este síndrome:

• Trabaja con luz natural preferiblemente
• Lee bajo iluminación ambiental
• Usa pantallas de dispositivos más grandes para obtener una mejor resolución
• Usa anteojos con protección de luz azul
• Limita el tiempo frente a la pantalla o haz descansos de 20 minutos viendo hacia un objeto lejano
• Ajusta la configuración de la pantalla, cambiando el brillo, contraste y el tamaño de la letra

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Fuentes

• López-Camones, Juan J, Rojas-Meza, Lisbeth J, & Osada, Jorge. (2020). Frecuencia de factores ocupacionales asociados a astenopía en trabajadores usuarios de pantallas de visualización de datos de empresas del rubro construcción en Huaraz, 2019. Revista de la Asociación Española de Especialistas en Medicina del Trabajo, 29(2), 56-66. Recuperado de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1132-62552020000200010&lng=es&tlng=es
• Coles-Brennan C, Sulley A, Young G. Management of digital eye strain. Clin Exp Optom. 2019 Jan;102(1):18-29. doi: 10.1111/cxo.12798. Epub 2018 May 23. PMID: 29797453.
• Hussaindeen JR, Gopalakrishnan A, Sivaraman V, Swaminathan M. Managing the myopia epidemic and digital eye strain post COVID-19 pandemic – What eye care practitioners need to know and implement? Indian J Ophthalmol. 2020 Aug;68(8):1710-1712. doi: 10.4103/ijo.IJO_2147_20. PMID: 32709834; PMCID: PMC7640876.